Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, ngay bây giờ bạn cần từ bỏ những thói quen xấu khiến mỡ bụng ngày càng nhiều.
Giảm mỡ bụng không chỉ là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng, cải thiện vòng eo “bánh mì” mà còn giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe
Lối sống ít vận động
Nếu bạn có thói quen ít vận động, bạn sẽ có nguy cơ bị béo bụng. Cơ thể không được vận động sẽ không thể đốt cháy calo dư thừa. Mỡ dư thừa sẽ tích tụ dần quanh bụng.
Uống nhiều nước có ga
Tất cả các loại nước có ga đều chứa đường. Lạm dụng nước có ga có thể gây béo bụng, nhất là cho giới trẻ hiện nay. Khi khát, bạn hãy uống nước và tránh các loại đồ uống có ga.
Ăn thiếu protein, chất béo
Một người khỏe mạnh cần 20-25g protein trong mỗi bữa. Protein giúp cân bằng đường huyết, giảm hàm lượng insulin và thúc đẩy tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Protein cũng giúp kiểm soát hormone gây ra cảm giác thèm ăn. Ăn thực phẩm ít chất béo không có nghĩa là bạn không có nguy cơ béo bụng. Các chất béo không no chuỗi đơn như dầu ôliu, hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác giúp loại bỏ mỡ bụng.
Chế độ ăn thiếu probiotics
Vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò lớn trong việc tăng cân hay giảm cân, và các lợi khuẩn (probitotics) có trong sữa chua cũng như một số chế phẩm bổ sung khác có thể giúp giữ đúng trật tự của các vi khuẩn tốt và xấu. Nghiên cứu cho thấy một số loại vi khuẩn đường ruột có liên quan đến béo phì. Cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến thèm ăn thông qua ảnh hưởng đến điều hòa hormone đói ghrelin.
Bỏ bữa, không ăn đủ rau
Không ăn sẽ làm chậm sự trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn, và nó sẽ làm cho bạn dễ có lựa chọn thực phẩm kém hoặc ăn quá nhiều khi có thời gian để ăn. Nếu nhịn ăn cả ngày, bạn sẽ đói và khi đói thì chúng ta không thể đưa ra quyết định đúng đắn về việc nên ăn gì. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bắt đầu bữa ăn lớn nhất trong ngày với các loại rau nhiều chất xơ.
Thiếu ngủ
Không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có thể khiến lớp mỡ bụng càng dày. Thiếu ngủ làm tăng khả năng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh ngày hôm sau bởi vì bạn đang thiếu năng lượng, và cho bạn một cái cớ để bỏ tập thể dục. Ngủ quá ít cũng có thể gây rối loạn sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến lượng mỡ được đốt cháy.
Vừa ăn vừa xem tivi
Bị phân tâm khi ăn uống, như vừa ăn vừa xem tivi hay vừa ăn vừa làm việc, có thể làm bạn ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thấy rằng ăn chậm, tập trung bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Nằm ngay sau khi ăn
Nhiều người thường có thói quen ăn no rồi leo lên giường nằm nghỉ, tuy nhiên, đây lại là một thói quen xấu gây ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày. Việc nằm ngay sau khi ăn chẳng những khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém mà còn gây nặng bụng. Do đó, ngay sau khi ăn thì bạn nên ngồi nghỉ khoảng 15 phút rồi đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa hết trong cơ thể. Nhờ vậy, mỡ bụng sẽ không có cơ hội tích tụ lại nữa.
Ngồi nhiều
Do tính chất công việc hay học tập nên nhiều người thường ngồi rất lâu trước máy tính để làm việc. Và điều này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dày lên. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên chú ý luôn ngồi thẳng lưng, không phình bụng để hạn chế nguy cơ mỡ tích tụ ở phần bụng. Cứ khoảng 30 – 45 phút thì nên đứng dậy đi lại hoặc vận động một chút để giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn.
Làm gì để giảm béo bụng?
Hạn chế tối đa lượng đường trong chế độ ăn uống cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy ăn ít và thường xuyên thay vì ăn ít bữa mà lại ăn nhiều: Hãy tạo cho mình thói quen ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày với lượng carbohydrate thấp, ít chất béo và đầy đủ chất đạm. Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục sẽ tốt cho tim. Hãy chọn những bài tập phù hợp với mình và cần duy trì những thói quen này trong một thời gian dài.
Theo anninhthudo
Giảm mỡ bụng thế nào cho đúng cách, bạn biết chưa?
Giảm mỡ bụng không chỉ mang lại một vòng eo hoàn hảo mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, loãng xương.
ShutterStock
Vì vậy, cần phải tập luyện chăm chỉ để giảm mỡ bụng.
Nhưng trước khi bắt đầu tiến trình giảm mỡ bụng, cần phải thoát khỏi những huyền thoại xung quanh vòng bụng của bạn, theo The Health Site.
1. Bài tập gập bụng sẽ làm phẳng bụng
Sự thật: Đúng vậy, bài tập gập bụng là một hình thức tập luyện hiệu quả cho vùng bụng, nhưng để giảm mỡ bụng, cần phải tập luyện chăm chỉ để giảm trọng lượng cơ thể tổng thể.
Trong một nghiên cứu ở 24 cá nhân trong độ t.uổi từ 18 đến 40, các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng các bài tập bụng như gập bụng không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến trọng lượng của người tham gia.
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục và chăm sóc sức khỏe, bạn nên kết hợp tập luyện sức mạnh với bài tập cardio cường độ cao để có kết quả tích cực, theo The Health Site.
2. Trà xanh kiềm chế mỡ bụng
Sự thật: Trà xanh là một trong những chất chống ô xy hóa tốt nhất và nó có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhưng nó không nên được coi là một loại thuốc thần kỳ để giảm mỡ bụng.
Bạn cần tập trung vào các lĩnh vực khác trong chế độ ăn uống để có được kết quả mong muốn.
Các chuyên gia cho rằng trà xanh có hiệu quả hơn trong nhiệm vụ giảm cân nếu nó được dùng kết hợp với tập thể dục, theo The Health Site.
3. Tập luyện rồi thì muốn ăn gì cũng được
Sự thật: Giống như trà xanh hoặc bài tập gập bụng, một mình việc tập luyện sẽ không làm nên chuyện, tập thể dục mà không để mắt đến những gì bạn ăn cũng sẽ không giúp ích gì cho nhiệm vụ giảm cân.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh, có một chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ khiến bạn khó giảm mỡ bụng, ngay cả khi bạn có lối sống năng động kể cả tập luyện cường độ cao.
4. Ăn ít sẽ giúp giảm mỡ bụng
Sự thật: Khi ăn kiêng giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng có thể giảm mỡ bụng bằng cách cắt giảm mạnh thực phẩm từ chế độ ăn uống, thì bạn đã sai.
Trên thực tế, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì mỗi người có một dạng cơ thể và cơ địa khác nhau, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và hiểu lượng đường bột, calo và chất béo mà cơ thể cần mỗi ngày trước khi quyết định cắt giảm lượng calo, theo The Health Site.
5. Ăn nhiều bữa nhỏ để loại bỏ mỡ bụng thừa
Sự thật: Thực tế vấn đề là ăn nhiều bữa nhỏ đều đặn sẽ cản trở cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Trong một nghiên cứu, người ta đã lưu ý rằng ăn thường xuyên trong suốt cả ngày có thể dẫn đến sự gia tăng cơn đói, theo The Health Site.
Trong nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu tăng gấp đôi tần suất bữa ăn từ 3 lên 6 lần mỗi ngày bằng cách cắt giảm lượng thức ăn, và kết quả cho thấy sự gia tăng đáng kể những cơn đói và thèm ăn, cản trở nhiệm vụ giảm mỡ bụng.
6. Ngủ đủ 8 tiếng nếu bạn muốn giảm mỡ
Sự thật: Giấc ngủ là một phần quan trọng trong sứ mệnh giảm cân, nhưng hơn cả số giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ mới là vấn đề. Theo một nghiên cứu, chất lượng giấc ngủ kém và thời gian ngủ ít có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mỡ bụng.
Nguyên nhân là do khi không ngủ đủ giấc, dễ hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng. Vì vậy, hãy cố gắng có được một giấc ngủ ngon hơn là nằm trên giường trong 8 giờ.
7. Caffeine giúp giảm mỡ bụng
Sự thật: Ly cà phê mỗi buổi sáng giúp tăng năng lượng, nhưng sẽ không giúp bạn có được vòng eo mơ ước. Trong khi một vài tách cà phê có thể có lợi cho sức khỏe, thì việc quá nhiệt tình với thức uống chứa caffein này có thể dẫn đến tăng cân, theo The Health Site.
Một số nghiên cứu đã đề cập rằng quá nhiều caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol bên trong cơ thể, có thể thúc đẩy việc lưu trữ chất béo quanh vùng bụng.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người mắc các bệnh như trầm cảm – có mức độ cortisol cao, có nhiều nguy cơ có lượng mỡ bụng quá mức so với những người có lượng cortisol thấp.
Theo Thanh niên
