Điều chỉnh một chút chế độ ăn có thể giúp bạn hết táo bón.
Táo bón là một bệnh không hề dễ chịu, gây mệt mỏi và đau đớn. Nhưng nguyên nhân có thể đơn giản chỉ là do bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước. Trong trường hợp này, tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh một chút chế độ ăn uống của mình.
1. Uống trà chanh mật ong
Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một chất nhuận tràng và giúp giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ tiêu hóa và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít và với phụ nữ – 2,7 lít nước mỗi ngày. Phân khô và cứng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra táo bón. Uống nhiều nước sẽ giữ cho cơ thể đủ nước và làm mềm phân, giúp phân đào thải ra ngoài dễ dàng hơn.
Bổ sung nước và nước trái cây là cách tốt nhất để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ, vì thế bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu chọn hai loại đồ uống này. Tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine và nước ngọt vì chúng là thuốc lợi tiểu – thay vì cung cấp nước cho cơ thể, chúng lại khiến cơ thể đào thải ra nhiều nước hơn.
3. Ăn các thực phẩm có chứa chất xơ
Thực phẩm có chứa chất xơ có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân của bạn giữ được nhiều nước hơn và do đó, kết lại. Bạn nên có ít nhất 20-35 gam chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Các nguồn chất xơ tốt cho cơ thể bao gồm cải Brussels, cà rốt, táo, sung ngọt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu đen.
Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, có một lưu ý nho nhỏ: không ăn hạt lanh nếu bạn bị m.áu khó đông, tắc ruột hoặc huyết áp cao. Các bà mẹ đang mang thai và cho con bú cũng nên tránh sử dụng loại hạt này.
4. Ăn mận khô
Nguồn ảnh: Instagram @positive_nutrition
Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gam mận khô có 14,7 gam sorbitol.
Nếu bạn không thích mùi vị của mận khô, bạn có thể thử uống nước ép của nó. Tuy nước ép chứa ít chất xơ hơn trái mận khô bình thường nhưng vẫn có hiệu quả.
Hãy nhớ rằng phải mất một khoảng thời gian để mận bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy thực hiện từ từ trong 1 hoặc 2 giờ. Xin đừng quá vội!
5. Bổ sung các chất độn thực phẩm
Các loại thảo mộc như hạt lanh, cỏ ca ri (hồ lô ba) và psyllium (cây mã đề) có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Ăn những loại thực phẩm này và uống nhiều nước nếu bạn bị táo bón. Ngoài ra, bạn có thể thử các loại trà chứa những chất bổ sung này.
6. Bổ sung sữa chua trong bữa ăn của bạn
Mặc dù được khuyến cáo rằng nên tránh xa các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị táo bón, nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua có các loại men vi sinh như bifidobacterium longum hoặc bifidobacterium animalis có thể giúp bạn đi ngoài thường xuyên hơn và ít đau hơn.
Bonus: Tư thế ngồi đi vệ sinh đúng.
Ngồi thẳng lưng 90 với đùi thẳng trước mặt là điều rất phổ biến khi ngồi toilet. Tuy nhiên, đây lại là tư thế sai. Đường đi của ruột trở nên hẹp hơn do sức kéo của cơ trực tràng h.ậu m.ôn. Nó là một dải cơ bao xung quanh phần cuối của ruột kết. Khi đùi và hông tạo thành một góc 90, cơ bị căng và không cho ruột kết mở đúng cách.
Cách ngồi đúng là nghiêng người về phía trước, cột sống tạo với đùi của bạn một góc khoảng 35. Bạn cũng có thể sử dụng ghế kê chân để tạo tư thế thoải mái hơn.
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần thanh lọc ruột kết
Giải độc hoặc làm sạch ruột kết là một giải pháp giúp loại bỏ chất thải độc hại khỏi cơ thể bạn. Những chất thải này tích lũy trong ruột già, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nếu không được loại bỏ.
Giải độc hoặc làm sạch ruột kết là một giải pháp giúp loại bỏ chất thải độc hại khỏi cơ thể bạn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Làm sạch ruột kết thường bao gồm rửa ruột già bằng bất kỳ chất lỏng nào an toàn cho cơ thể. Hầu hết những người đã khử độc ruột kết thường có hoạt động tiêu hóa tốt hơn, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tâm trạng và một cơ thể khỏe mạnh.
Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần làm sạch ruột kết, theo trang tin South Florida Register.
Mùi hôi
Cơ thể bạn có thể phát triển những chất độc ngay cả khi bạn đang sống một lối sống lành mạnh. Những chất độc này sau đó cố gắng thoát qua nước bọt hoặc mồ hôi gây ra mùi cơ thể hoặc hôi miệng. Việc giải độc ruột kết có thể loại bỏ những độc tố khỏi cơ thể và ngăn chặn mùi cơ thể và hôi miệng, theo South Florida Register.
Các vấn đề về tiêu hóa
Nếu bạn gặp phải táo bón gián đoạn, tiêu chảy hoặc a xít, đây là những dấu hiệu bạn cần làm sạch ruột kết. Những vấn đề tiêu hóa này xảy ra khi ruột kết tạo ra nhiều chất nhầy để xử lý các độc tố do thực phẩm và lối sống gây ra.
Làm sạch ruột kết có thể giúp loại bỏ các sản phẩm phụ không lành mạnh này khỏi cơ thể bạn.
Mệt mỏi
Mệt mỏi hoặc liên tục cảm thấy uể oải mặc dù được nghỉ ngơi và ngủ đúng cách là một dấu hiệu khác cho thấy ruột kết của bạn cần được giải độc. Mệt mỏi xảy ra vì cơ thể bạn dành phần lớn năng lượng đối phó các chất độc, khiến nó có ít hoặc không có năng lượng để đáp ứng các nhiệm vụ thường xuyên mà bạn thực hiện.
Các dấu hiệu khác
Các triệu chứng khác của sự tích tụ độc tố trong ruột kết bao gồm tăng cân, không giảm cân mặc dù thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục, da nhợt nhạt và mụn trứng cá, theo South Florida Register.
Những cách làm sạch ruột kết
Làm sạch ruột bằng men vi sinh
Làm sạch ruột bằng probiotic (men vi sinh) là một cách hiệu quả để loại bỏ các độc tố trong ruột già của bạn. Bổ sung probiotic và thực phẩm giàu probiotic cũng mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Các probiotic loại bỏ chất thải từ ruột kết bằng cách sản xuất vi khuẩn tốt trong dạ dày, giúp chế ngự các độc tố, theo South Florida Register.
Giấm táo và sữa chua là những thực phẩm giàu probiotic có thể giúp làm sạch kết một cách tự nhiên.
Sinh tố và nước ép
Những đồ uống này rất tốt cho hệ tiêu hóa vì chúng có chứa chất xơ và vitamin. Trên hết, nước ép và sinh tố giữ cho dạ dày và cơ thể của bạn trong tình trạng đủ nước. Nước ép táo, chanh và rau được khuyên dùng để làm sạch ruột kết hiệu quả, theo South Florida Register.
Trà thảo dược
Uống một tách trà thảo mộc mới làm 1 hoặc 2 lần mỗi ngày cũng là một cách tốt để loại bỏ độc tố trong ruột kết của bạn. Trà thảo dược cũng có thể làm giảm táo bón, đặc biệt là các loại thảo dược nhuận tràng như mã đề và nha đam.
Hạt chia và hạt lanh
Ăn những hạt này cung cấp cho cơ thể bạn chất xơ và a xít béo omega-3, vốn rất cần thiết cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn. Hạt chia và hạt lanh cũng đã được chứng minh có hiệu quả chống lại cảm giác nóng rát trong dạ dày. Bạn có thể pha hạt chia và hạt lanh với nước để uống hoặc rắc chúng lên đĩa rau trộn.
Loại bỏ chất thải nguy hiểm từ ruột kết có thể bảo vệ bạn khỏi nhiều vấn đề sức khỏe đồng thời với việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tuy nhiên, bạn chớ nên làm điều này quá mức, và hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện việc giải độc ruột kết, theo South Florida Register.
