Tập thể dục là hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bài tập thể dục nào là phù hợp, tốt nhất cho sức khỏe thì còn phụ thuộc vào thời gian tập luyện nên vào buổi sáng hay buổi tối.
Nhiều người lựa chọn tập thể dục vào buổi sáng, có những người lại lựa chọn tập luyện vào chiều tối. Nhưng trong số đó lại rất ít người chú ý đến vấn đề bài tập thể dục nào là phù hợp vào buổi sáng, bài tập nào là mang lại hiệu quả tốt nhất khi tập vào chiều tối.
Tập luyện sai cách không những không mang lại hiệu quả cần thiết mà đôi khi còn gây tổn thương nhất định cho cơ thể. Bên cạnh đó, thời gian tập luyện phù thuộc rất nhiều vào lịch trình công việc, học tập bởi vậy rất khó để thay đổi.
Vì vậy, chúng ta nên chú ý thay đổi phương thức luyện tập phù hợp để giúp mang lại hiệu quả và tác dụng tốt nhất đến sức khỏe.
Nhiệt độ cơ thể, sức mạnh cơ bắp, sự trao đổi khí, tính linh hoạt của con người thường thay đổi, dao động và có liên quan chặt chẽ đến các bài tập thể dục vào từng thời điểm khác nhau trong ngày.
Buổi sáng không thích hợp các bài luyện tập với cường độ cao. Bạn nên đi bộ, đạp xe hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng… Nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ dậy là giảm thấp nhất. Nếu tập luyện các bài tập nặng, nhiệt độ cơ thể tăng lên nhanh chóng sẽ làm ảnh hưởng đến sức bền, khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp, săn chắc cơ thể thì nên tập vào lúc chiều tối khoảng 17 giờ đến 19 giờ. Không chỉ vậy, đối với những bài tập thể dục như chạy bộ, đi bộ nhanh… thời gian tập luyện tốt nhất cũng vào chiều tối.
Ngoài ra, tập thể dục vào chiều tối giúp tăng cường chức năng tim, phổi. Các bài tập đòi hỏi sự mềm dẻo như khiêu vũ, yoga… cũng nên khuyến khích tập luyện vào buổi tối bởi độ linh hoạt của cơ thể vào chiều tối cao hơn ban ngày.
Đối với t.rẻ e.m, thanh thiếu niên mỗi lần tập luyện nên giới hạn trong 60 phút. Khi tập thể dục vào buổi sáng, nên chú ý khởi động, làm nóng cơ thể. Vào mùa lạnh, bạn mặc thêm áo khoác, sau đó có thể cởi ra khi thấy nóng.
Tập luyện vào chiều tối nhất định không được tập ngay sau bữa ăn, cần ít nhất 30 phút nghỉ ngơi sau bữa ăn. Cũng giống như tập luyện buổi sáng, chúng ta nên chú ý khởi động, giãn cơ bắp hay lựa chọn giày tập phù hợp. Sau khi tập luyện vất vả, nên giảm dần tốc độ, đứng và điều chỉnh nhịp thở, tuyệt đối không ngồi bệt ngay lập tức.
Nguồn: QQ
Theo Helino
Có nên tập thể dục sau phẫu thuật vùng ngực?
Các bài tập thể dục hạng nặng không phải thử thách lớn với người có thể trạng ổn định, nhưng với người vừa thực hiện phẫu thuật ngực thì sao?
Đa số những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật dù là phẫu thuật ung thư vú hay phẫu thuật thẩm mỹ đều có thể trạng yếu ớt hơn bình thường. Khi cơ thể đau đớn và mệt mỏi như vậy liệu có nên tập thể dục không? Chắc hẳn đây là câu hỏi của rất nhiều người.
LỜI KHUYÊN CỦA BÁC SĨ KHI BỆNH NHÂN MUỐN TẬP THỂ DỤC SAU PHẪU THUẬT
Các bác sĩ đều cho rằng thời gian hồi phục của từng bệnh nhân là khác nhau dù bạn có phẫu thuật vì lí do gì đi nữa. Bệnh nhân có thể hoạt động nhẹ nhàng sau tuần đầu tiên. Hầu hết các hoạt động gây căng thẳng cho cơ thể sẽ không được cho phép vì những hình thức phẫu thuật vùng ngực đều mang tính chất rủi ro. Sau 6 tuần, đa số các bệnh nhân đều có thể trở lại với sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham vấn chu trình tập luyện thể thao của mình với bác sĩ để vết thương không bị ảnh hưởng.
CALVIN KLEIN UNDERWEAR với công nghệ Liquid Touch – sự kết hợp giữa sợi microfiber cao cấp và công nghệ silicon lỏng bao phủ bầu áo ngực , loại bỏ áp lực liên kết đàn hồi, co giãn tối đa, giúp chuyển động dẻo dai. Ảnh: CALVIN KLEIN.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC SAU KHI PHẪU THUẬT
Vết mổ sẽ nhanh lành và cơ thể nhanh chóng phục hồi sức đề kháng.Dễ dàng lấy lại sức khỏe trước khi phẫu thuật.
Tránh được những tai biến sau phẫu thuật như dính ruột, tắt ruột sau mổ…
Đào thải những chất tiết ở phổi và đường hô hấp.Ngăn ngừa các mô, tổ chức, cơ quan xung quanh kết dính tại vùng phẫu thuật sau mổ và ngừa biến dạng cột sống.
Duy trì tầm vận động đai vai và khớp vai.Ngăn ngừa teo cơ và yếu cơ.
Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn m.áu giúp nhu động ruột hoạt động trở lại bình thường.
Không thể phủ nhận rằng tập thể dục sau phẫu thuật sẽ mang lại rất nhiều lợi ích với sức khoẻ của người bệnh.
Vì thế, bạn đừng ngần ngại tập luyện theo chỉ dẫn của bác sĩ.
7 ĐỘNG TÁC TẬP THỂ DỤC NHẸ NHÀNG SAU 6 TUẦN PHẪU THUẬT
BÀI TẬP THỞ
Khi hít vào, phần thân người phải được giãn nở ra theo tất cả các hướng. Bụng, lưng dưới và hông sườn phải được đẩy ra. Các cung sườn, gian sườn phải giãn theo hướng ra ngoài và nâng lên trên một chút. Lúc thở ra thì tất cả không khí phải được đẩy hết ra ngoài. Nếu không làm đúng dù chỉ một động tác, bạn cũng không thể thở sâu được. Thở đúng cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau mổ. Việc này sẽ giúp giảm nhanh cảm giác đau và vết thương chóng lành hơn. Ngay cả những lúc bình thường, hít thở sâu đúng cách cũng làm bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn.
Thở đúng cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau mổ. Ảnh: Pexels.
NÂNG CÁNH TAY QUA ĐẦU
Nằm ngửa và dùng một tay nắm lấy cổ tay còn lại đặt trước mặt bạn. Từ từ di chuyển cánh tay qua đầu. Đưa tay càng cao càng tốt, tuy nhiên không nên thực hiện quá sức. Bạn cũng có thể ngồi trên ghế và thực hiện tương tự.
ĐI BỘ
Đi bộ sau phẫu thuật giúp bạn quen dần với việc vận động hằng ngày. Bạn nên bắt đầu đi thật chậm khoảng 20 bước/phút rồi đến 30 – 40 bước/phút và tăng dần tốc độ theo thời gian sau phẫu thuật. Nên trang bị một đôi giày tốt, êm ái và chuẩn bị nước mang theo. Tốt nhất bạn nên tìm người tập chung với mình để thực hiện bài tập này.
Đi bộ sau phẫu thuật giúp bạn quen dần với việc vận động hằng ngày. Ảnh: Unsplash.
ĐỘNG TÁC NHÚN VAI
Kết hợp với hít thở sâu, bạn nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 3 giây và lặp lại động tác 3 – 5 lần. Động tác này giúp bạn “đánh thức” nhẹ nhàng các vùng cơ cổ, gáy, vai cũng như xoa bóp các vùng cơ nhức mỏi này khi nằm quá lâu. Thông thường, nếu bạn cảm thấy mỏi cổ hay vai cũng có thể thực hiện động tác này.
ĐẠP XE ĐẠP
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này. Tốt nhất là sau 1 tuần tuỳ thể trạng vì lúc này vết thương đã bớt đau. Đi xe đạp là cách đơn giản để trái tim và khớp xương vận động nhịp nhàng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Có thể đạp xe trực tiếp hoặc đến phòng tập.
Đi xe đạp là cách đơn giản để trái tim và khớp xương vận động nhịp nhàng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Ảnh: Unsplash.
KÉO CĂNG CÁC KHỚP VÀ CƠ THỂ
Trước khi tập bài tập này bạn nên khởi động để cơ thể quen với nhịp vận động. Bạn có thể đứng hoặc ngồi tại chỗ, vươn đôi tay lên cao, sang hai bên hoặc nắm lấy hai ngón chân cái. Sau đó kéo căng tay và giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây trước khi thả. Động tác này giúp giảm độ cứng của khớp, tăng tính linh hoạt của khớp và khả năng vận động.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI TẬP THỂ DỤC SAU PHẪU THUẬT
Có thể tập các bài tập này sau khi tắm nước ấm, khi đó cơ bắp sẽ được thư giãn.
Mặc quần áo thoải mái, mềm mại khi tập thể dục.
Hãy lựa chọn sản phẩm áo ngực và quần tập phù hợp để bảo vệ sức khỏe cơ thể. Ảnh: CALVIN KLEIN.
Dòng sản phẩm áo ngực Performance Low Support của CALVIN KLEIN được thiết kế cho các hoạt động cường độ thấp như Yoga và tập trung vào sự thoải mái cho người tập. Với thiết kế dây đeo có thể điều chỉnh, áo sẽ luôn vừa vặn với khuôn ngực của bạn. Chất liệu vải mềm mại, tính đàn hồi cao giúp hạn chế những khó chịu cho phụ nữ sau phẫu thuật vùng ngực.
Áo ngực CALVIN KLEIN PERFORMANCE phiên bản Low Support. Ảnh: Calvin Klein.
Áo làm bằng chất liệu spacer, che phủ phần ngực, đệm trong áo ngực có thể tháo rời. Spacer là chất liệu vải định hình cơ thể khá tốt, giúp khuôn ngực gọn và săn chắc. Áo ngực CALVIN KLEIN PERFORMANCE phiên bản Low Support là sự lựa chọn phù hợp cho những buổi tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật vùng ngực.
Thực hiện các bài tập sau phẫu thuật nhẹ nhàng từ từ để cơ thể cảm thấy quen dần.Thực hiện từng bài tập 5 đến 7 lần. Cố gắng thực hiện từng bài tập một cách chính xác. Nếu bạn cảm thấy khác thường hãy ngừng lại và đến gặp bác sĩ.Tập hai lần một ngày cho đến khi bạn trở lại sự linh hoạt bình thường.Các bài tập nên được bắt đầu bằng các động tác nằm, sau đó đến các bài tập ngồi, và kết thúc là các động tác đứng lên.
Thực hiện các bài tập sau phẫu thuật từ từ để cơ thể cảm thấy quen dần. Ảnh: Pexels.
Theo elle.vn
