Chính xác thì điều gì có thể xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngồi trước máy tính hoặc thả mình trên ghế dài cả ngày?
Cơ thể bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nếu bạn không rời khỏi ghế hoặc ngồi trước máy tính cả ngày – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là 10 điều mà cơ thể bạn có thể gặp phải nếu bạn không rời khỏi ghế hoặc ngồi trước máy tính cả ngày, theo Eat This, Not That!
1. Có thể tăng cân
Một phép toán đơn giản: Nếu bạn ngồi cả ngày, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi bạn đang vận động. Nếu bạn không đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn tiêu thụ, bạn có thể tăng cân.
Do đó, nếu bạn ngồi cả ngày dài, bạn có thể nhận thấy các con số trên thang đo có xu hướng tăng dần, đặc biệt nếu bạn không thực hành thói quen ăn uống lành mạnh.
2. Có thể bị đau lưng hoặc vai
Ngồi quá nhiều dễ bị đau lưng – SHUTTERSTOCK
Đặc biệt, nếu bạn có tư thế không tốt, ngồi cả ngày có thể bị đau lưng hoặc vai. Việc cúi xuống màn hình máy tính hoặc nghiêng người trong một tư thế sai cả ngày có thể khiến cơ thể bạn cảm nhận được những điều mà bạn đơn giản là không muốn.
3. Có thể cảm thấy tồi tệ hơn
Cảm thấy hụt hẫng? Nằm dài trên ghế dài và xem phim cả ngày nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng nó thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn thay vì tốt hơn về lâu dài.
Lười vận động thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém hơn. Tránh xa điều khiển từ xa có thể là một điều tốt cho sức khỏe của bạn, theo Eat This, Not That!
4. Khó ngủ
Một số người có thể gặp khó khăn khi ngủ nếu họ ngồi cả ngày. Mặc dù chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm việc sử dụng thiết bị điện tử, sự căng thẳng và sử dụng rượu, nhưng việc nằm dài cả ngày có thể không mang lại lợi ích gì cho bạn.
5. Có nguy cơ phát triển bệnh tim
Tập thể dục tim mạch giúp cơ tim của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, ngồi hoặc nằm trong một khoảng thời gian dài hằng ngày không cho phép tim được tập luyện sức mạnh cần thiết.
Cũng giống như bạn sẽ có bắp tay yếu hơn nếu bạn bỏ tập các bài tập với trọng lượng tự do, bạn có thể bị yếu tim hơn nếu bạn không di chuyển cơ thể.
Những người có thời gian ít vận động nhiều nhất, so với những người có thời gian ít vận động ít nhất, có liên quan đến việc tăng 147% nguy cơ các biến cố tim mạch và tăng 90% nguy cơ t.ử v.ong do tim mạch, theo dữ liệu được công bố trên Diabetologica , theo Eat This, Not That!
6. Có thể gặp khó khăn khi thụ thai
Cả nam giới và phụ nữ đều có thể gặp phải những thách thức về khả năng sinh sản nếu họ ngồi cả ngày. Đặc biệt, đối với nam giới, việc ít vận động làm tăng gấp đôi nguy cơ tổn thương DNA của t.inh t.rùng ở mức độ cao.
7. Có thể mắc bệnh trĩ
Dành quá nhiều thời gian cho tư thế ngồi có thể gây ra một số khó chịu lớn, và thậm chí dẫn đến sự phát triển của một số vết sưng không mong muốn ở trực tràng của bạn – còn được biết đến là bệnh trĩ.
Trong khi một số chuyên gia cho rằng lối sống ít vận động dường như trùng khớp với sự phát triển của bệnh trĩ, một số dữ liệu cho thấy rằng các hành vi ít vận động không phải là một yếu tố nguy cơ. Nhưng đối với nhiều người, việc có nguy cơ mắc bệnh trĩ có thể khiến họ từ bỏ việc ngồi cả ngày, theo Eat This, Not That!
8. Có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn
Đo đường huyết – SHUTTERSTOCK
Ngồi nhiều trong ngày có thể khiến cơ thể bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cụ thể, thời gian ít vận động hơn có liên quan đến việc tăng 112% nguy cơ tương đối phát triển tình trạng này khi so sánh với những người hay vận động.
9. Nếu đang mang thai, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn
Trong một nghiên cứu, thai phụ ngồi ở nhà hơn 2 giờ mỗi ngày có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Vận động cơ thể khi mang thai cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và có thể giúp bạn chống lại những cảm xúc tiêu cực.
10. Có thể tăng nguy cơ t.ử v.ong do ung thư
Chỉ cần thay thế thời gian ngồi bằng 30 phút hoạt động dường như có liên quan đến việc giảm nguy cơ t.ử v.ong do ung thư, theo dữ liệu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ. Trong trường hợp này, ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn có thể là một vấn đề quan trọng, theo Eat This, Not That!
9 thói quen không ngờ có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường
Bỗng nhiên một ngày, bác sĩ thông báo rằng bạn đã bị tiểu đường! Bạn thực sự sốc và không hiểu tại sao?
Mỗi giờ ngồi ít vận động làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường lên 3,4% – SHUTTERSTOCK
Nhưng bạn có biết rằng, bệnh tiểu đường không xảy đến đột ngột, mà phát triển theo thời gian. Và chính những gì bạn ăn và thói quen hằng ngày của bạn sẽ dần dần từng bước dẫn dắt bạn đến với bệnh tiểu đường, theo Health Shots.
Vì vậy, điều quan trọng là phải biết được những điều gì trong thói quen sống cần phải tránh, để giảm nguy cơ mắc căn bệnh đeo đẳng suốt đời này.
Sau đây là 9 điều tưởng chừng như vô hại lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
1. Ngồi suốt nhiều giờ
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường châu Âu Diabetologia, mỗi giờ ngồi ít vận động làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường lên 3,4%.
2. Không ăn sáng
Bỏ bữa sáng làm gián đoạn các chức năng của insulin, khiến lượng đường trong m.áu thất thường. Nó cũng có thể gây ra sự suy giảm chức năng của tế bào beta – cần để biến glucose thành năng lượng.
Nghiên cứu cho thấy, bỏ bữa sáng 4 – 5 ngày mỗi tuần sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 55%, theo Health Line.
3. Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa của Hiệp hội Nội tiết Mỹ, tránh ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Vitamin D điều chỉnh việc sản xuất insulin trong cơ thể và sự thiếu hụt vitamin D sẽ làm tăng mức đường huyết, dẫn đến bệnh tiểu đường.
Bỏ bữa sáng 4 – 5 ngày mỗi tuần sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 55% – ẢNH: SHUTTERSTOCK
4. Ăn quá nhiều
Tuy rằng bạn không nên bỏ bữa sáng, nhưng điều cần thiết là nên ăn uống điều độ, tránh ăn quá nhiều trong suốt cả ngày, vì sẽ dẫn đến béo phì. Mà béo phì là yếu tố góp phần mạnh mẽ vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.
5. Dùng đồ nhựa để đựng thức ăn
Ít ai biết những hộp nhựa dùng để đựng và hâm nóng thức ăn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo các chuyên gia tại trung tâm Y tế Langone của Đại học New York. Những hộp nhựa này có chứa một số hóa chất có thể ảnh hưởng đến việc kháng insulin, theo powerofpositivity.
6. Không tập luyện sức bền
Một sự thật là rèn luyện sức bền giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) đã nhận thấy tập luyện sức mạnh có thể làm giảm 34% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hãy thử tập hít đất, kéo xà, plank và ngồi xổm hoặc nâng tạ.
7. Không uống đủ nước
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày có thể cắt giảm 21% nguy cơ bị đường huyết cao.
Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, sẽ không thể hoạt động bình thường, dẫn đến lượng đường trong m.áu có thể tăng lên.
Đặc biệt, người có thói quen uống đồ uống có đường thay cho nước, rất dễ bị tăng mức đường huyết, theo powerofpositivity.
8. Lạm dụng kháng sinh
Một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa đã tiết lộ rằng lạm dụng thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường từ 23 đến 53%. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng thuốc kháng sinh có thể ngăn chặn mức độ vi khuẩn tốt trong hệ thống miễn dịch ở ruột, do đó ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và chuyển hóa đường của cơ thể.
9. Thức khuya thường xuyên
Thức khuya thường xuyên dễ dẫn đến thiếu ngủ. Khi bị thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn – ảnh hưởng đến cách cơ thể sản xuất và sử dụng insulin, theo powerofpositivity.
