Ai cũng muốn sống lâu, nhưng không phải cứ sống lâu là sống khỏe. Vì vậy, tại sao chúng ta không cố gắng giúp cơ thể trẻ hơn so với t.uổi để hướng tới một lối sống trường thọ?
Dưới đây là một số thay đổi trong lối sống giúp cơ thể bạn trẻ trung và dẻo dai hơn trong những năm tới.
Bỏ hút thuốc
Bỏ thuốc có thể sẽ giúp ích cho t.uổi thọ của bạn và sức khỏe của bạn nói chung, Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hậu quả của t.huốc l.á gây ra đối với tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của cả nam và nữ.
Cụ thể hơn, việc tiếp tục thói nghiện thuốc nặng ở t.uổi 40 đã được chứng minh là có thể rút ngắn cuộc đời bạn cả chục năm. Nó có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh liên quan đến t.uổi tác như bệnh tim và tiểu đường. Hút thuốc cũng gây lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn.
Khói thuốc làm trầm trọng những bệnh liên quan đến t.uổi tác.
Duy trì cân nặng lành mạnh
Mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về cách đo lường sự béo phì – liệu chúng ta nên dùng chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ eo-hông, độ dày nếp gấp da hay chỉ đơn giản dùng cân nặng – hầu hết các nhà nghiên cứu về t.uổi thọ đều đồng ý rằng quá nhiều chất béo trên cơ thể bạn có khuynh hướng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.
Béo phì cũng có thể làm hỏng gan của bạn, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, quá nhiều chất béo trên bụng có thể gây ra hội chứng chuyển hóa, bao gồm các bệnh như đái tháo đường và tăng huyết áp.
Hãy tính lượng calo phù hợp mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và thực hiện một kế hoạch giảm cân vừa phải và bền vững để tránh được bệnh tật, vận động dễ dàng hơn, đồng thời giúp t.uổi chức năng và tuối sinh học của bạn thấp nhất có thể trong những năm tới.
Năng hoạt động
Hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích: Sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường, cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng và kéo dài t.uổi thọ. Một nghiên cứu năm 2011 trên hơn 416.000 nam giới và phụ nữ được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những đối tượng tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải (ví dụ như đi bộ nhanh) sống thêm được trung bình ba năm so với những người không tập thể dục hoặc tập ít.
Các cuộc điều tra khác đã cho thấy những lợi ích tương tự về t.uổi thọ đối với những người liên tục hoạt động. Cho dù là đi bộ, bơi lội, chạy hay một số hoạt động khác, hãy luôn vận động để tránh bệnh tật, giữ cho xương chắc khỏe và kéo dài t.uổi thọ…
Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích.
Ăn một chế độ ăn chống lão hóa
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây, rau quả, protein nạc, nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp, ngũ cốc nguyên hạt và lượng chất béo lành mạnh vừa phải, liên tục được chứng minh là có thể kéo dài t.uổi thọ. Tất cả những cộng đồng sống thọ nhất trên thế giới – bao gồm người Okinawa của Nhật Bản, những người sống ở thung lũng Hunza của Pakistan và cư dân của các nước dọc theo Địa Trung Hải – đều thực hiện chế độ ăn này ở dạng này hay dạng khác.
Chế độ ăn uống cân bằng giúp kéo dài t.uổi thọ.
Mặc dù bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bù đắp một số thành phần bị thiếu, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, với số lượng thích hợp (để tránh béo phì), là một biện pháp chống lại bệnh tật và là một cách thông minh để giữ cho cơ thể của bạn luôn tươi trẻ.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Ngay cả những người rất chăm chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục cũng có thể bỏ qua tác động của căng thẳng đối với sức khỏe của họ. Thực tế là, căng thẳng có nhiều tác động sinh lý, bao gồm tăng hàm lượng cortisol, một loại hormone căng thẳng có thể góp phần gây bệnh tim mạch, béo bụng, trầm cảm và làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.
Kiểm soát căng thẳng.
Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn t.uổi, những người có mức cortisol trong nước tiểu cao nhất có nguy cơ t.ử v.ong vì bệnh tim mạch cao gấp 5 lần, ngay cả khi họ không có t.iền sử bệnh tim. May mắn thay, giảm căng thẳng có thể góp phần kéo dài t.uổi thọ. Một số nghiên cứu chỉ ra thiền định giảm thiểu tỉ lệ t.ử v.ong. Vậy tại sao bạn không thử thiền chánh niệm, tự thôi miên, hoặc thậm chí chỉ mỉm cười nhiều hơn, để kiểm soát mức độ căng thẳng hàng ngày. Thực hiện những điều này sẽ giúp cho trái tim và tâm trí của bạn sẽ tốt hơn.
Kết nối cộng đồng
Một khía cạnh quan trọng khác của lối sống trường thọ là tham gia vào một cộng đồng nào đó, với sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Trên thực tế, trong nghiên cứu trên 1.500 người California được theo dõi từ thời thơ ấu đến khi về già, nhà tâm lý học Howard Friedman và Leslie Martin nhận thấy rằng sự duy trì kết nối và hòa nhập trong cộng đồng là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về t.uổi thọ. Nếu không phải ai trong mạng lưới xã hội của bạn cũng đều muốn kết nối, hãy chọn riêng cho mình một nhóm nhỏ: Một vài người bạn và bạn tâm giao có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn và đương đầu với khó khăn dễ dàng hơn – những yếu tố này sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
Có nhiều bạn tâm giao sẽ giúp bạn trẻ lâu.
Rất có thể bạn không cần phải thay đổi nhiều thói quen hàng ngày của mình để cải thiện những lĩnh vực này. Tập trung vào sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo, và theo thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và trẻ trung hơn. Kết quả là bạn sẽ sống và sống khỏe thêm nhiều năm nữa.
InChia sẻBạn thấy bài viết này có hữu ích không?Có;KhôngChủ đề: hút thuốc tập thể dục bệnh tim tiểu đường lão hóa da t.huốc l.á bỏ thuốc duy trì cân nặng lành mạnh chế độ ăn chống lão hóaXem thêmShareXem nhiềuCà phê chiếm vị trí số 1 về tác dụng không ngờ03:08Rước họa do căng chỉ để trẻ hóa da mặt15:33Cô gái 20 t.uổi bị phát hiện trái tim bên phải, CĐM hoang mang, bác sĩ lý giải03:33
Tiêu điểm
10 biến chứng đái tháo đường nguy hiểm bạn đã biết chưa?21:29:44 30/05/2024Dấu hiệu báo động bệnh ung thư mà chỉ có thể phát hiện vào ban đêm09:30:55 30/05/2024Nguyên nhân khiến ngày càng nhiều người trẻ đột quỵ14:51:17 31/05/2024Những ai không nên ăn dứa?05:29:06 30/05/20247 loại trái cây không nên ăn khi đói15:56:54 31/05/2024Uống cà phê đá mỗi ngày, liệu có hại cho sức khỏe?10:03:18 30/05/20245 lời khuyên để có đôi mắt sáng, khỏe mạnh18:26:38 30/05/2024Cực kỳ hiếm gặp thai làm ‘tổ’ ở gan09:05:30 31/05/2024
Tin đang nóng
Khởi tố lái xe và 2 cô giáo liên quan vụ cháu bé t.ử v.ong trong ô tô20:24:35 31/05/2024Mỹ nhân một thời giờ hóa điên nói gì khi bất ngờ xuất hiện tại lễ an táng Đức Tiến?21:31:57 31/05/2024Văn Toàn chúc mừng sinh nhật Hòa Minzy, cách xưng hô mới làm rõ danh phận18:29:43 31/05/2024Tình cũ của sao nữ Vbiz nợ nần liên miên, ở ẩn chưa kịp lâu lại gây xôn xao vì bị b.óc p.hốt20:08:48 31/05/2024Con gái 18 t.uổi của Vương Phi – Lý Á Bằng gây chú ý17:40:20 31/05/2024Phim mới chiếu đã nhận bão tẩy chay vì phá nát nguyên tác, tiếc cho nam chính đóng 2 vai quá xuất sắc20:03:38 31/05/2024Cam thường bóc visual dàn mỹ nhân ở Đêm hội GQ: Na Trát – Điền Hi Vi gây hoảng vì gầy trơ xương, Thiên Ái – Tịnh Nghi hút mắt23:22:56 31/05/2024Yoo Hye Won: Bạn thân Jisoo, người phụ nữ duy nhất dám hẹn hò Seungri (Bigbang)?17:36:38 31/05/2024
Tin mới nhất
Dấu hiệu điển hình của ung thư thận
15:45:25 31/05/2024Ung thư thận là một loại ung thư hiếm gặp, không gây ra triệu chứng ở giai đoạn đầu. Hầu hết mọi người không biết họ mắc phải tình trạng này trừ khi bác sĩ tình cờ phát hiện ra nó sau khi bệnh nhân đi khám sức khỏe định kỳ.
6 lý do bạn muốn bỏ ngay thói quen ăn trưa tại bàn làm việc
14:46:53 31/05/2024Giờ ăn trưa là thời điểm tuyệt vời để bạn rời bàn làm việc, nhưng nếu bạn có thói quen ăn trưa ngay tại đây thì sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Trồng tảo xoắn Spirulina trong ống kín
14:43:46 31/05/2024Một ưu thế nữa của hệ thống này là có thể chế tạo nhiều dạng, với quy mô kích cỡ khác nhau để phù hợp với nhu cầu của người trồng, từ hộ gia đình sản xuất nhỏ đến các doanh nghiệp sản xuất quy mô công nghiệp.
Cẩn trọng để tránh vắt sống ký sinh trên cơ thể
14:40:53 31/05/2024Trong nhịp sống hiện đại hôm nay, câu chuyện con vắt đi vào cơ thể người nghe có vẻ lạ lẫm nhưng vẫn hiện hữu trong cuộc sống của người dân miền núi, vùng cao ở Thái Nguyên.
Bệnh viện miền núi lần đầu làm kỹ thuật khó của tuyến trung ương
12:16:21 31/05/2024BS Trường cũng cho biết thêm, các bác sĩ đã sử dụng dụng cụ khâu nối tiêu hóa tự động (Stapler) cùng kĩ thuật Blumgart, kĩ thuật Kakita cải biên trong thực hiện nối tụy với ruột, ống mật với ruột và dạ dày với ruột.
Muốn hạnh phúc và sống lâu hơn hãy làm 2 điều này
12:14:34 31/05/2024Elizabeth, người đoạt giải Nobel sinh lý và y học năm 2009, đã từng đúc kết về con đường trường thọ, đó là: Sống lâu trăm t.uổi, chế độ ăn uống hợp lý chiếm 25%, yếu tố khác chiếm 25%, và vai trò cân bằng cảm xúc tâm lý chiếm 50%.
2 người nhập viện cấp cứu vì làm việc dưới trời nắng nóng
12:11:18 31/05/2024Đang làm việc, anh P. cảm thấy nóng bức, vã mồ hôi, khát nước, nôn nhiều lần, đến tối xuất hiện thêm triệu chứng co rút tay chân, nóng bừng toàn thân nên nhập viện cấp cứu.
Những thực phẩm ‘đại kỵ’ với bệnh nhân tiểu đường nhiều người chưa biết
11:54:28 31/05/2024Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc có một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nhưng nhiều người vẫn chưa hiểu rõ những loại thực phẩm nào nên tránh trong quá trình điều trị bệnh.
5 thực phẩm vàng giúp bảo vệ sức khỏe thận
11:47:49 31/05/2024Do đó việc lựa chọn thực phẩm ăn uống hằng ngày không chỉ tác động tới sức khỏe thận mà còn giúp bạn quản lý sức khỏe chung của cơ thể.
Thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên ăn gì, kiêng gì để giảm đau?
11:42:23 31/05/2024Thực phẩm giàu lưu huỳnh là khoáng chất thiết yếu hỗ trợ sản xuất collagen. Nó có thể được tìm thấy trong các loại rau họ cải, rau arugula, sữa, trứng, các loại đậu.
Càphê ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào sau hơn 60 phút?
11:39:53 31/05/2024Tiến sỹ Mellor cho biết thời gian để caffeine chuyển hóa với mỗi người sẽ khác nhau, song hầu hết với mọi người, 1-2 giờ sau khi uống càphê, tác dụng kích thích sự tỉnh táo cũng như tác dụng lợi tiểu bắt đầu mờ dần.
Dấu hiệu nhận biết trẻ thiếu vi chất dinh dưỡng
11:35:23 31/05/2024Nhiều cha mẹ lầm tưởng chỉ những trẻ biếng ăn, thấp còi mới có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng. Thực tế cho thấy, bất kỳ trẻ nào cũng có tiềm ẩn nguy cơ thiếu hụt vi chất, ngay cả những trẻ mũm mĩm hay thừa cân, béo …
Có thể bạn quan tâm
Blank The Series tập 9: Khun Neung “combat” người giúp việc, khẳng định tình yêu với Aneung
Phim châu á
23:56:59 31/05/2024Tính cả tập 9, Blank The Series đã đi được nửa chặng đường của mùa 2, thời gian gặp Khun Neung và Aneung không còn nhiều khiến người hâm mộ luyến tiếc, một phần vì diễn xuất và tương tác dễ thương của hai nhân vật.
Nữ ca sĩ đóng phim lên sóng giờ vàng VTV: Đi qua những đau buồn, t.uổi 35 sợ yêu
Sao việt
23:54:44 31/05/2024Ca sĩ, diễn viên Maya đang đảm nhận vai Lan cá tính trong Mình yêu nhau, bình yên thôi phát sóng giờ vàng trên VTV. Nữ ca sĩ sinh năm 1988 thú nhận đi qua những đau buồn hiện tại sợ yêu.
Giật mình với hình ảnh đốt vàng mã ở cầu thang khu tập thể
Tin nổi bật
23:49:51 31/05/2024Mới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip ghi lại cảnh người dân đốt vàng mã tại cầu thang khu tập thể. Hành động này tiềm ẩn nguy cơ gây cháy, nổ.
Loài “quái ngư” khổng lồ bất ngờ xuất hiện tại Nhật Bản sau mưa lớn
Lạ vui
23:38:48 31/05/2024Giới chức trách xác định đây là kết quả lai tạo giữa loài kỳ giông khổng lồ Nhật Bản với một loài ngoại lai, đặt ra mối lo ngại cho hệ sinh thái địa phương.
Chấm dứt việc bỏ quên trẻ trên ô tô, sắp có quy chuẩn xe chở học sinh
Pháp luật
23:35:48 31/05/2024Xe chở học sinh phải được trang bị hệ thống cảnh báo tự động bằng còi báo động, âm thanh khẩn cấp hoặc liên lạc khẩn cấp trực tiếp đến lái xe…
Man Xanh muốn chiêu mộ Rodrygo từ Vikings
Sao thể thao
23:31:46 31/05/2024Theo Marca, Man City đang có động thái lôi kéo t.iền đạo người Brazil về với nửa xanh thành Man vào mùa hè này. Rodrygo nói rằng anh muốn ở lại Real Madrid, nhưng cũng sẽ rời đi nếu mất vị trí của mình trong đội hình của HLV Ancelotti.
Cặp sao Việt vướng tin đồn phim giả tình thật, nhà gái úp mở chuyện hẹn hò khiến netizen phát cuồng
Hậu trường phim
23:07:29 31/05/2024Việc họ tương tác trên MXH hay quay chung clip đáng yêu thậm chí còn khiến khán giả tích cực đẩy thuyền ngoài đời thật và đồn về mối quan hệ phim giả tình thật.
Nướng thịt bằng nồi cơm điện kiểu này dễ làm, rất ngon, khỏi cần bếp nướng chuyên dụng
Ẩm thực
23:02:38 31/05/2024Không cần bếp nướng cầu kỳ, chỉ cần nướng thịt theo cách này bạn đã có món thịt nướng vàng ươm, mà còn thơm ngon chiêu đãi cả gia đình.
Nữ phi công 9X trẻ rời đồng phục bay, không ăn diện quyến rũ mà vẫn lôi kéo mọi ánh nhìn
Thời trang
22:40:48 31/05/2024Sở hữu nhan sắc ngọt ngào và trong trẻo, vì vậy phong cách thời trang của Mạch Khanh cũng vô cùng năng động, trẻ trung.
4 tính năng “tự động” của đồ dùng, nhiều người tưởng vừa tiện vừa tiết kiệm điện nhưng dùng lâu gây tác dụng ngược, rước họa cho sức khỏe
Sáng tạo
22:31:37 31/05/2024Bỏ ngay những thói quen dùng đồ gia dụng này đi nếu bạn không muốn vi khuẩn xâm nhập gây ảnh hưởng không tốt cho gia đình mình.
Taylor Sheesh là ai mà cũng đi tour thu hút cả nghìn người, được chào đón như Taylor Swift?
Nhạc quốc tế
22:24:16 31/05/2024Một drag queen mang tên Taylor Sheesh đến từ Philippines nhận được rất nhiều sự chú ý trong cộng đồng fan Taylor Swift.
