Mỗi sáng thức dậy hãy luôn biết lắng nghe cơ thể và thực hiện những thói quen tốt và tránh xa những việc xấu ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bản thân.
3 việc nên làm khi thức dậy buổi sáng sớm
Uống nước ấm sau khi thức dậy
Ảnh minh họa
Nghiên cứu cho rằng, thói quen uống nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy giúp đẩy nhanh quá trình thải độc của cơ thể. Chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và cải thiện độ đàn hồi trên da.
Ngoài ra, việc làm này còn giúp cải thiện tuần hoàn m.áu, tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Do đó, hãy tạo thói quen uống một ly nước ấm mỗi sáng để cơ thể khỏe đẹp hơn.
Luyện tập giãn cơ ngay khi thức dậy
Ảnh minh họa
Ngay khi vừa ngủ dậy, hãy thử căng và vươn dài người hết cỡ trong khoảng 5 – 7 giây rồi lặp lại 3 – 5 lần. Đảm bảo cách làm này sẽ giúp chúng ta cảm thấy nhanh chóng tỉnh táo và thoải mái hơn. Thường xuyên thực hiện chúng cũng giúp cải thiện khung xương.
Đi đại tiểu tiện ngay sau khi ngủ dậy
Dậy sớm và bài tiết ngay là một việc đặc biệt quan trọng. Một khi bạn đã phát triển thói quen tốt này, sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống.
Trong quá trình ngủ, thức ăn vẫn được các cơ quan trong cơ thể xử lý, chúng tồn tại suốt cả đêm ở trong cơ thể. Sau một đêm tiêu hóa, các chất dinh dưỡng đã được hấp thụ, các chất cặn bã cần phải được bài tiết, nếu không được thải ra kịp thời, sự tích tụ phân lâu hơn trong cơ thể sẽ gây gánh nặng cho chức năng đường tiêu hóa.
Ảnh minh họa
Nhưng nếu bạn thắc mắc rằng bản thân mình không buồn đi đại tiện thì phải làm sao? Đừng lo, đây là một thói quen có thể rèn luyện thành công.
Hãy bắt đầu bằng việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bắp cải, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, và cứ đúng giờ thì bạn đi vệ sinh. Dù có “buồn” hay không, bạn vẫn vào nhà vệ sinh ngồi vào buổi sáng. Sau một thời gian dài “rèn” việc này, thói quen và đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ trở nên tự nhiên.
3 điều không nên làm sau khi thức dậy buổi sáng sớm
Không nên dụi mắt sau khi thức dậy
Sau khi bị đ.ánh thức bởi đồng hồ báo thức vào buổi sáng, nhiều người sẽ chớp mắt và sau đó dụi mắt một cách mù quáng, điều này không có lợi cho sức khỏe của mắt.
Ảnh minh họa
Da mắt rất mỏng manh, dụi mắt bằng tay có thể dễ dàng làm hỏng độ đàn hồi của da, làm vỡ mao mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa của mắt và cũng khiến vi khuẩn trên tay và bụi bẩn quanh mắt xâm nhập vào mắt.
Gội đầu ngay sau khi ngủ dậy
Ảnh minh họa
Thức dậy sớm và gội đầu là thói quen mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là sinh viên. Từ góc độ y học Trung Quốc, không nên dậy và gội đầu sớm, đặc biệt là vào mùa đông. Vào buổi sáng, thời gian rất eo hẹp, nhiều người sau khi gội đầu phải vội vàng đi làm, đi học mà không kịp sấy tóc, điều này rất dễ bị nhiễm lạnh, gây đau đầu, nghiêm trọng hơn còn có thể dẫn đến đau khớp, thậm chí là tê liệt cơ bắp.
Tập thể dục buổi sáng sớm
Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt, rất nhiều người cao t.uổi có thói quen này. Bởi người cao t.uổi có thời gian ngủ ngắn, thường xuyên dậy rất sớm, sẽ đi tập thể dục và sau đó về ăn sáng.
Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ kích thích sự hưng phấn của thần kinh giao cảm, khiến mạch m.áu co thắt, dẫn đến huyết áp biến động, từ đó gây bùng phát các bệnh tim mạch và mạch m.áu não. Vì vậy, mùa đông kiến nghị mọi người không nên tập luyện thể dục quá sớm, hoặc có thể thay đổi từ tập thể dục buổi sáng sang buổi chiều ấm áp.
Vì sao đột quỵ não thường xảy ra buổi sáng?
Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ chuyển từ tư thế nằm sang vận động, làm thay đổi nồng độ các hormone. Đồng thời, lượng nitric oxit thấp khiến đột quỵ dễ xảy ra.
Các bác sĩ khoa Cấp cứu, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 (Hà Nội) thực hiện một nghiên cứu trong 2 năm (2016 – 2017) với 3.907 người bệnh đột quỵ đến điều trị tại đơn vị này. Chúng tôi nhận thấy có đến 62,9% bệnh nhân bị đột quỵ diễn ra vào sáng sớm (5h-8h).
Tìm hiểu trên y văn, chúng tôi thấy rằng các nghiên cứu trước đó như tại Phần Lan, họ cũng ghi nhận số người bị khởi phát đột quỵ cao nhất vào 6-8h vào ngày làm việc và 8-10h vào ngày nghỉ.
Sáng sớm là cơ hội khởi phát đột quỵ
Chúng ta có 2 lý do để giải thích cho hiện tượng này. Lý do thứ nhất là thay đổi hormone và huyết áp của người bệnh. Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ chuyển từ tư thế đang nằm sang vận động, làm thay đổi nồng độ hormone.
Các hormone này gây ra 2 tình trạng. Đầu tiên là tăng nhịp tim, huyết áp. Sau đó, chúng làm tăng trương lực của động mạch. Thông thường, huyết áp của cơ thể xuống mức thấp nhất vào khoảng 3h, sau đó tăng dần. Chúng sẽ tăng nhanh khi bạn thức dậy. Lúc này, cơ thể tiết ra adrenaline và các hormone gây căng thẳng khác, làm tăng áp lực m.áu và nhu cầu cung cấp oxy.
62,9% bệnh nhân bị đột quỵ diễn ra vào sáng sớm (5h-8h). Ảnh: Noticiasformosa.
Sau một đêm, cơ thể mất đi một lượng nước tương đối lớn. M.áu sẽ trở nên cô đặc hơn, tim phải làm việc vất vả để bơm và đẩy m.áu đi. Khi huyết áp tăng, nhu cầu oxy cho cơ tim cũng lớn hơn. Chúng không được ổn định do chênh lệch huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương các mảng xơ vữa động mạch. Các mảng này sẽ bị rách ra, vỡ, bong, kích hoạt tiểu cầu gây ra huyết khối gây tắc mạch não. Đây chính là nguyên nhân gây đột quỵ thiếu m.áu não cấp.
Lý do thứ 2 liên quan đột quỵ buổi sáng là lượng nitric oxit thấp vào lúc ngủ dậy. Nitric oxit (gọi tắt là NO) có vai trò quan trọng trong việc cầm m.áu. Nó tham gia vào hầu hết quá trình sinh học trong cơ thể như sự thức tỉnh, chức năng s.inh d.ục, cảm giác đau, hài lòng, điều tiết m.áu và chất dinh dưỡng. Đặc biệt, sự hoạt động của NO có vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, mở rộng mạch m.áu, tăng dòng chảy đưa oxy và các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Nó còn là yếu tố quyết định đến việc bị đột quỵ, tiểu đường.
Quá trình tiêu thụ NO vào ban đêm là lớn nhất nên khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể thường thiếu NO. Đây cũng là nguyên nhân bị đột quỵ vào sáng sớm.
Dự phòng cơn đột quy như thế nào?
Hầu hết bệnh nhân đột quỵ não đều có yếu tố nguy cơ trước đó. Do vậy, dự phòng bằng cách điều trị, theo dõi chặt chẽ các yếu tố nguy cơ là vấn đề then chốt. Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ não bao gồm tăng huyết áp, rung nhĩ, rối loạn chuyển hóa mỡ, đái tháo đường, bệnh van tim, suy tim, hút t.huốc l.á…
Hầu hết bệnh nhân đột quỵ não đều có yếu tố nguy cơ trước đó. Ảnh: Weibo.
Tuy nhiên, chúng ta có những biện pháp khá thông thường để phòng tránh các cơn đột quỵ buổi sáng như dành ít phút cho cơ thể quen dần với trạng thái mới, hoàn toàn tỉnh táo trước khi bước ra khỏi giường. Bạn có thể nằm trên giường và thực hiện một số động tác khởi động, nhẹ nhàng duỗi chân, tay, xoa mặt… Với những người có t.iền sử bệnh tim mạch nên lưu ý nhiều hơn mỗi sáng.
Buổi tối trước khi đi ngủ, chúng ta nên uống một ly nước ấm. Việc này kích thích cơn buồn ngủ, tránh tình trạng háo nước vào sáng hôm sau, làm giảm độ keo nhớt của m.áu, bớt áp lực lên tim.
Ngoài ra, luyện tập thể dục, thể thao, tránh các yếu tố nguy cơ như t.huốc l.á, rượu bia cùng chế độ ăn hợp lý sẽ mang lại lợi ích rất lớn. Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm sạch, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.
