Những thói quen dưới đây giúp cho bạn phòng ngừa nhiều bệnh tật, tốt cho sức khỏe, giúp sống trường thọ nhưng không phải ai cũng biết. Thậm chí nhiều người Việt thường ‘bỏ qua’ và làm ngược lại.
Ảnh minh họa: Internet
Nhai chậm khi ăn
Khi ăn bạn nên tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt xuống là bước quan trọng đầu tiên để làm cho thức ăn nhuyễn giúp tiêu hóa dễ dàng, khiến cho hệ tiêu hóa của bạn không chịu nhiều áp lực, phòng ngừa bệnh viêm loét dạ dày
Nếu bạn ăn uống quá nhanh sẽ khiến hệ thần kinh nhận biết chậm việc bạn đã ăn no, dễ khiến bạn ăn quá nhiều, gây béo phì thừa cân. Đồng thời, khi ăn nhiều, ăn quá no dẫn tới khó tiêu và các vấn đề vệ dạ dày mãn tính.
Chế độ ăn đơn giản
Một trong những bí quyết giúp bạn có một sức khỏe tốt và ít ốm đau bệnh tật, đó chính là có một chế độ ăn uống đơn giản. Bạn nên chọn những món ăn có nhiều rau xanh, hoa quả. Bạn nên ăn những món ăn luộc, hấp sẽ tốt hơn những món ăn chiên rán, có nhiều đường muối.
Ngủ sớm dậy sớm
Có thể bạn chưa biết, nhiều cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, điểm chung của những cụ già có thể sống rất lâu, có đầu óc minh mẫn chính là duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ, đặc biệt, việc ngủ sớm và thức dậy sớm là rất quan trọng. Nếu thức khuya gây hại cho sức khỏe, việc ngủ nghỉ đúng giờ sẽ ổn định chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng, làm chậm quá trình lão hóa, tăng t.uổi thọ.
Đi vệ sinh đều đặn
Các chuyên gia chia sẻ, việc tập thói quen đi vệ sinh đều đặn, ít nhất 1 lần/ngày để bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt nhất. Đây cũng là thói quen thường xuyên của nhóm người có t.uổi thọ cao trên toàn thế giới.
Tập thể dục
Để kéo dài t.uổi thọ, bạn nên thường xuyên xây dựng thói quen tập thể dục, điều này không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ dáng mà trong quá trình tập thể dục, chức năng của tim và phổi sẽ được cải thiện, góp phần kéo dài t.uổi thọ.
Uống đủ nước
Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, vì thế, uống đủ nước là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Uống đủ nước có thể thúc đẩy sự bài tiết chất độc trong cơ thể và duy trì chức năng thận tốt. Một số người có thói quen chờ đến khi có cảm giác khát mới uống nước, tuy nhiên đây là thói quen xấu, khến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước dễ khiến độc tố tích tụ, dễ mắc bệnh.
Vệ sinh răng miệng thường xuyên
Thông thường, những người có t.uổi thọ cao thường có thói quen giữ gìn vệ sinh răng miệng cẩn thận. Họ đ.ánh răng mỗi sáng và tối và chú ý đến việc dùng nước súc miệng sau mỗi bữa ăn.
Theo nhiều nghiên cứu, đối với những người cao t.uổi, các bệnh về răng miệng thường gây đau đớn, ảnh hưởng trực tiếp đến việc ăn uống hằng ngày, khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, gây suy giảm t.uổi thọ.
Tránh xa t.huốc l.á
Nếu muốn sống lâu hơn, một trong những việc quan trọng mà bạn cần làm chính là bỏ t.huốc l.á kịp thời. Không chỉ có nguy cơ ung thư phổi cao, mà việc hút thuốc còn dễ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, nguy cơ hệ miễn dịch suy giảm dẫn đến mắc các bệnh khác cũng cao hơn, từ đó rút ngắn đi rất nhiều t.uổi thọ của người hút thuốc.
Nói không với đồ uống có cồn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người không uống rượu, trong điều kiện thường sẽ có t.uổi thọ cao hơn số còn lại thường xuyên rượu bia. Uống rượu sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, làm hại tới các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày. Bởi vậy, nên tránh càng xa rượu bia càng.
Đi dạo với bạn bè, người thân
Bên cạnh những bài tập thể dục, thể lực, đi dạo cũng là một trong những hình thức giúp bạn duy trì trạng thái hoạt động. Không chỉ vậy, đi dạo cùng bạn bè, người thân, hàng xóm đem lại nhiều lợi ích hơn thế. Trò chuyện trong lúc đi dạo sẽ hỗ trợ giúp bộ não của bạn thiết lập hệ thống thần kinh mới giúp giữ cho não bạn trẻ hơn.
Học cách sử dụng và vận dụng trí não thông qua các thử thách, trò chơi
Chúng không chỉ giữ cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị, sôi động mà còn giữ cho trí não của bạn luôn sắc bén dù ở bất cứ lứa t.uổi nào và giúp cho bộ não của bạn luôn trẻ trung trong những năm tới.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng rất dễ xảy ra, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế được những tác động của nó. Cần tránh những căng thẳng trong suốt một khoảng thời gian dài, một tình trạng được gọi là stress mạn tính – một chất độc dành cho não của bạn bởi nó có khả năng tàn phá vào các vùng não quan trọng.
Sống lạc quan
Thái độ sống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến t.uổi thọ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phần lớn lý do khiến một người nào đó sống đến 90 t.uổi là nhờ vào thái độ và hành vi sống lạc quan về quá trình lão hóa cũng như cuộc sống. Nếu bạn sống lạc quan và tích cực, t.uổi thọ của bạn có thể tăng thêm mười năm hoặc thậm chí nhiều hơn.
4 loại đồ ăn nên tránh khi ngồi bàn nhậu: Không giúp ích cho cơ thể, lại dễ sinh bệnh
Ăn uống bên bàn nhậu là một trong những yếu tố tác động đến sức khỏe của nhiều quý ông nhất. Nhưng đáng tiếc, việc ăn uống sai cách vẫn diễn ra phổ biến, gây hại gan, thận, dạ dày.
Bất kỳ bữa tiệc nào có rượu thì bữa ăn đồ đều có nhiều thức ăn ăn kèm. Nhưng việc ăn như thế nào trên bàn nhậu để có lợi cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
Ví dụ: một số món ăn kèm được sử dụng khi uống rượu, nhưng một số món ăn phụ không thích hợp để ăn kèm bởi chúng có thể làm tăng nguy cơ gây hại sức khỏe, thậm chí sinh bệnh khi sử dụng chung với bia rượu.
Chúng ta cùng tham khảo để chọn lựa món ăn kèm trong bữa nhậu sao cho hợp lý, tránh làm tổn thương cơ thể sau khi ăn.
1. Không ăn đồ chiên rán đã để lâu
Xúc xích rán, thịt xông khói, thịt nguội và các loại thịt khác sẽ bị oxy hóa trong quá trình rán tạo ra một số peroxit do dầu kém chất lượng, làm tăng gánh nặng cho gan, nếu vừa ăn thịt rán vừa uống rượu bia cũng sẽ gây ra những tác hại mạnh mẽ đến gan, làm cho chức năng của gan bị suy yếu.
2. Không ăn quá mặn và cay khi uống rượu
Ăn nhiều muối sẽ khiến bạn cảm thấy đậm đà, ngon miệng hơn, vô tình khiến chúng ta thèm ăn và tăng tửu lượng, từ đó dẫn đến tăng cân mà không biết.
Ngoài ra, nếu chúng ta vô tình ăn thức ăn nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp. Do đó, lời khuyên đặc biệt dành cho các tín đồ sành ăn trên bàn nhậu là không nên ăn nhiều đồ chua, đồ hun khói, đồ chế biến sẵn, đồ cay quá nhiều bên bàn rượu.
Không những thế, ăn nhiều đồ cay dễ gây kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, kèm với việc uống rượu bia cũng có thể gây kích thích dạ dày. Sự kích thích kép kiểu vừa ăn vừa uống này sẽ càng dễ gây tổn thương cho dạ dày và toàn bộ cơ quan tiêu hóa.
Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe dành cho các quý ông thích nhậu là không nên lạm dụng quá nhiều các loại đồ nướng, lẩu cay,… khi đi nhậu. Nên ăn uống thanh đạm, nhiều rau củ quả, thịt cá vừa đủ.
3. Ăn ít thức ăn giàu mỡ động vật
Nếu bạn có thói quen ăn nhiều mỡ động vật như thịt mỡ khi uống rượu bia, thói quen này kéo dài lâu ngày có thể sinh ra các bệnh như xơ gan, xơ cứng động mạch, tiểu đường…
Không những thế, việc thường xuyên ăn nhiều dầu mỡ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, khiến gan bị quá tải và sinh ra bệnh.
Trong tiệc rượu, gan sẽ phải cùng lúc xử lý rượu, rồi lại xử lý lượng dầu mỡ cao, sẽ dẫn đến quá tải, gây ra các bệnh về gan.
4. Ăn ít đồ ăn nhẹ như đồ ăn chiên phồng
Các peroxit và axit béo chuyển hóa trong thực phẩm chiên phồng hoặc được làm xốp sẽ làm tăng gánh nặng cho gan.
Các loại thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên và bánh rán… tốt nhất không nên ăn trong khi uống rượu.
Ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu liên quan tới sức khỏe, việc ăn gì, uống gì và như thế nào là điều ai cũng nên học hỏi và thực hành đúng cách.
