Giấc ngủ không chỉ giúp trí não ta thư giãn, nghỉ ngơi, các cơ quan được đào thải độc tố, vận hành tốt hơn mà còn có tác dụng rất lớn cho phụ nữ trong việc giữ gìn nhan sắc.
Giấc ngủ có tác dụng vô cùng diệu kỳ với nhan sắc phụ nữ, muốn giữ được t.uổi xuân, có cơ thể trẻ khỏe hơn, ai cũng biết phải ngủ đủ giấc, ngủ nghỉ đúng giờ, thế nhưng lại ít có người biết ngủ thế nào cho đúng, cho có lợi với sức khỏe nhất.
Ảnh: Internet
Khoa học cũng chứng minh, chỉ cần ngủ thực sự chất lượng khoảng 3 phút vào buổi trưa, bạn có thể tỉnh táo như vừa ngủ một giấc dài 2 tiếng. Các nghiên cứu cho biết, chất lượng giấc ngủ trong khoảng 23h đêm tới 1h sáng được đ.ánh giá cao nhất. Nếu bạn ngủ thực sự 5 phút trong khung giờ này, nó hiệu quả ngang với ngủ 6 tiếng trong khung giờ khác.
Vì vậy, dù có bận rộn thế nào hoặc mắc chứng mất ngủ, hãy cố gắng đi ngủ trước 11h đêm để đạt được giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này. Nếu bạn thức quá giờ và đến tận 4-5h sáng mới cố dỗ mình vào giấc ngủ, điều này sẽ vô cùng nguy hại cho sức khỏe của bạn. Bởi thông thường, khi bắt đầu giấc ngủ lúc 11h đêm thì 4-5h sáng là khoảng thời gian đáng lý bạn phải kết thúc giấc ngủ, nếu cố ngủ từ thời gian này, bạn sẽ dễ bị choáng váng, mệt mỏi cả ngày hôm đó.
Ảnh: Internet
Và dưới đây là những quy tắc về giấc ngủ bạn cần biết để không chỉ đẹp bên ngoài mà còn khỏe bên trong:
– Từ 11h đêm tới 3h sáng: Đây là thời điểm gan hoạt động nhiều nhất để lọc các chất cặn bã cho cơ thể. Bạn nên bắt đầu nằm ngủ từ trước đó để đảm bảo 11h đêm là lúc bạn đã chìm sâu vào giấc ngủ. Nếu tạo lập được thói quen ngủ này bạn sẽ không bao giờ lo lắng về bệnh viêm gan hay sỏi mật.
Ảnh: Internet
– Từ 9h tối tới 11h đêm: Đây là khung giờ được xem là vô cùng quý báu cho sức khỏe con người bởi trong khung giờ này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm đả thông hàng trăm kinh mạch khác. 3 kinh mạch này là: Thượng tiêu (lưỡi, thực quản, tim phổi), Trung tiêu (dạ dày), Hạ tiêu (ruột non, ruột già, thận và bàng quang). Giấc ngủ trong khung giờ này giúp nuôi dưỡng kinh mạch, để các cơ quan nội tạng hoạt động được tốt nhất.
Khung giờ này cũng được xem là khung giờ vàng giúp con người sống lâu trăm t.uổi, phụ nữ lưu giữ t.uổi xuân.
Ảnh: Internet
Ngủ tuy là bản năng sinh lý của con người nhưng mỗi người lại có phương pháp ngủ khác nhau. Để ngủ ngon, hãy tham khảo 3 phương pháp sau:
1. Ngồi thiền trước khi ngủ: Ngồi thiền hoặc chỉ đơn giản là ngồi xếp bằng, hai tay chồng lên nhau để trên đùi, hít thở tự nhiên để cảm nhận tâm trí mình dần tĩnh lặng, các lỗ chân lông nở ra thu vào theo từng nhịp thở. Sau đó, khi bạn ngáp bị chảy nước mắt là đã đạt đươc hiệu quả tốt nhất, lúc này chỉ cần nằm xuống là bạn có thể chìm ngay vào giấc ngủ.
2. Thả lỏng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên, không suy nghĩ đến chuyện gì cả, tự nhiên bạn sẽ ngủ được.
Ảnh: Internet
3. Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải sẽ dễ chìm nhanh vào giấc ngủ.
Với những người bị bệnh mất ngủ, có thể thử các bài thuốc bên dưới đây:
1. Hạt sen: Trong hạt sen có kiềm, glucoxit thơm có tác dụng an thần, tuy nhiên, bạn cần giữ nguyên phần tâm sen mới có tác dụng tốt nhất trong điều trị mất ngủ. Dùng hạt sen nấu chè, súp, canh hoặc dùng tâm sen pha trà uống đều giúp hỗ trợ cho giấc ngủ tốt hơn.
Ảnh: Internet
Ảnh: Internet
2. Gừng: Gừng kết hợp với đường tán nấu theo tỉ lệ cứ nửa củ gừng, nấu với 500nl đường tán và 500ml nước. Uống 2 bữa trưa và chiều kết hợp với ngâm chân bằng nước gừng buổi tối có thể chữa được mất ngủ kinh niên.
3. Uống nước gừng như bài thuốc trên nhưng ngâm chân bằng nước ấm pha với 1/2 chén giấm trong vòng 30 phút buổi tối, giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt./.
Các biện pháp hỗ trợ trị rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực là bệnh rất hay tái phát. Thuốc có thể giúp người bệnh kiểm soát các triệu chứng, nhưng chúng có thể có tác dụng phụ.
Do đó bên cạnh thuốc cần phối hợp các liệu pháp khác. Một số biện pháp tự nhiên được giới thiệu sau đây cũng có thể hữu ích trong điều trị căn bệnh này.
Rối loạn lưỡng cực là rối loạn cảm xúc, đặc trưng bằng một giai đoạn rối loạn hưng cảm hoặc hưng cảm nhẹ phối hợp với các giai đoạn rối loạn trầm cảm trong quá trình phát triển của bệnh. Rối loạn lưỡng cực hiện không có cách chữa khỏi hoàn toàn, nhưng điều trị sẽ giúp giảm triệu chứng cũng như làm giảm các ảnh hưởng của bệnh về lâu dài.
Cùng với thuốc, tư vấn, liệu pháp nhận thức hành vi và một loạt các thay đổi lối sống có thể giúp người bị rối loạn lưỡng cực kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Kiểm soát giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với những người bị rối loạn lưỡng cực. Rối loạn lưỡng cực có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của người bệnh. Trong giai đoạn hưng cảm, người bệnh có thể ngủ rất ít, nhưng trong giai đoạn trầm cảm, họ có thể ngủ rất nhiều. Ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt là điều cần thiết để kiểm soát tâm trạng người bệnh. Áp dụng các mẹo sau đây để có được giấc ngủ tốt:
Đi ngủ và thức dậy vào những giờ phù hợp sinh lý cơ thể.
Đảm bảo nơi ngủ, phòng ngủ được thoải mái nhất có thể.
Tránh sử dụng thiết bị như TV, điện thoại, máy vi tính… và các tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ.
Không ăn một bữa lớn quá gần thời gian đi ngủ.
Tránh hoặc hạn chế uống rượu.
Những người bị rối loạn lưỡng cực khó ngủ nên trao đổi với bác sĩ của mình để có biện pháp điều trị.
Bổ sung magie có tác dụng tăng cường tâm trạng cho người bệnh rối loạn lưỡng cực.
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống lành mạnh là một thói quen sống quan trọng đối với người bị rối loạn lưỡng cực. Một nghiên cứu cho thấy có tới 68% người đang điều trị chứng rối loạn lưỡng cực bị thừa cân hoặc béo phì. Một nghiên cứu khác cho thấy những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có xu hướng ăn uống vô độ hơn so với người khác. Đây có thể là tác dụng phụ của thuốc hoặc do sự mất cân bằng của các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Thừa cân có thể làm phức tạp quá trình hồi phục và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và lo âu. Do vậy thiết lập thói quen ăn uống hợp lý, lành mạnh có thể giúp người bị rối loạn lưỡng cực sống khỏe mạnh và tránh tăng cân quá mức. Lời khuyên để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
Đảm bảo thời gian ăn uống đều đặn, không bỏ bữa, không ăn thêm bữa phụ.
Đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng, cân đối và có nhiều trái cây tươi và rau.
Nên lên trước thực đơn cho cả tuần, và tuân thủ kế hoạch đó.
Học và thực hành các công thức nấu ăn mới trong thời gian tâm trạng tích cực có thể giúp người bệnh hình thành những thói quen tốt này.
Tập thể dục
Các nghiên cứu đều cho thấy, tập thể dục vừa phải và thường xuyên có thể giúp cân bằng tâm trạng (nhất là giai đoạn trầm cảm), ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Sống lành mạnh, điều độ
Những người bị rối loạn lưỡng cực có nguy cơ cao hơn trong lạm dụng chất gây nghiện. Một nghiên cứu cho thấy 56% những người mắc chứng này đã từng bị nghiện rượu hoặc m.a t.úy. Vấn đề này có liên quan tới cơ chế hoạt động của não bộ. Điều này, một mặt khiến người mắc rối loạn lưỡng cực dễ có những hành vi nguy hiểm, chỉ tập trung vào cái nhất thời trong khi bỏ qua những rủi ro dài hạn có thể xảy ra. Mặt khác, nó khuyến khích người bệnh hành động tích cực với năng lượng cao để hướng tới mục tiêu và tham vọng của họ. Biện pháp để tránh những vấn đề này là:
Người bệnh cần nhận thức rõ hơn về bất kỳ xu hướng tham gia vào các hành vi mạo hiểm nào – ví dụ, như sử dụng chất gây nghiện.
Nên tìm kiếm sự giúp đỡ ở bạn bè, người thân, chuyên gia nếu đã có vấn đề. Bởi bạn bè và những người thân yêu sẽ giúp giám sát bạn để tránh các hành vi nguy hiểm hoặc gây nghiện.
Quản lý giai đoạn bệnh
Người mắc bệnh và người thân trong gia đình cần được hướng dẫn các dấu hiệu nhận biết tình trạng hưng cảm hoặc trầm cảm nếu có của bản thân để có hướng điều trị thích hợp, giúp phòng ngừa khởi phát cơn nặng và không làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Người bệnh nhận diện ra các triệu chứng càng sớm thì khả năng phòng ngừa bệnh diễn tiến nặng càng cao. Những thay đổi dù là nhỏ trong tâm trạng, giấc ngủ, năng lượng, sự hấp dẫn giới tính, khả năng tập trung, động lực, suy nghĩ về cái c.hết, thậm chí cả những thay đổi trong cách giữ vệ sinh cơ thể hay trang phục cũng có thể là dấu hiệu sớm khởi phát bệnh. Dưới đây là một số cách ứng phó khi điều này xảy ra:
Đi khám bác sĩ nếu đây là lần đầu tiên, hoặc nếu người bệnh đã ngừng điều trị hoặc nếu việc điều trị không có kết quả.
Tuân thủ phác đồ điều trị và đảm bảo tất cả các cuộc hẹn tái khám, vì trong các lần tái khám bác sĩ có thể điều chỉnh thuốc cho phù hợp.
Cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn và tránh căng thẳng không cần thiết.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ.
Tránh rượu và các chất gây nghiện khác.
Có ý thức theo dõi tâm trạng và cảm xúc của bản thân.
Hãy cố gắng chia sẻ với bạn bè, người thân những gì đang xảy ra để họ có thể hỗ trợ.
Lời khuyên của thầy thuốc
Người mắc rối loạn lưỡng cực nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung hoặc liệu pháp thay thế. Lý do là thuốc hoặc các chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác và chúng có thể có tác dụng phụ. Rối loạn lưỡng cực là căn bệnh cần điều trị suốt đời, vì thế ngay cả khi bệnh nhân mắc chứng này cảm thấy tốt hơn cũng không được tự ý bỏ điều trị. Bên cạnh thuốc men, một số điều chỉnh về lối sống có thể giúp kiểm soát tình trạng bệnh dễ dàng hơn cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
