Với những cách ăn tối chuẩn sau đây, sáng hôm sau thức dậy bạn có thể giảm được đến 0,5kg.
Nhiều người vẫn hay truyền tai nhau câu “hãy ăn sáng như một vị hoàng đế, hãy ăn trưa như vị hoàng tử, ăn tối như một kẻ ăn mày”, ý chỉ mức độ thức ăn phù hợp nên nạp các bữa trong ngày. Căn cứ theo đó, thì bữa ăn tối là bữa ăn nên nạp lượng đồ ăn ít nhất, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên hoàn toàn cắt giảm bữa tối.
Bữa tối cách bữa sáng ngày hôm sau hơn mười giờ đồng hồ. Nếu không được nạp năng lượng, axit dạ dày sẽ dễ dàng làm hỏng niêm mạc dạ dày. Và những cơn đói vào ban đêm sẽ h.ành h.ạ giấc ngủ của bạn, thậm chí khiến chất béo tích tụ nhanh hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ghi nhớ 4 cách ăn tối chuẩn này, thức dậy vào ngày hôm sau bạn có thể dễ dàng giảm 0.5kg!
1. Kiểm soát lượng calo nạp vào
Một bữa tối đúng cách nên dựa trên chế độ ăn nhẹ nhàng, nhưng cũng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Lượng calo cho bữa tối nên được kiểm soát ở mức 450-550 calo/ mỗi bữa ăn. Để tính chính xác được lượng calo trong mỗi loại thực phẩm khác nhau, bạn có thể kiểm tra thông qua các ứng dụng di động.
Chẳng hạn, với một bữa tối gồm 1 quả trứng, 100g bông cải xanh luộc và 1 bát cơm gạo lứt bằng nắm tay là vừa đủ dinh dưỡng, vừa tránh được lượng calo dư thừa.
Hoặc một món cuốn thanh đạm mùa hè cũng sẽ giúp bạn nạp lượng năng lượng vừa đủ mà vừa ngon miệng, bắt mắt.
2. Sử dụng nhiều protein có nguồn gốc thực vật vào bữa tối
Bữa tối phù hợp với những thức ăn nhẹ nhàng. Do đó thay vì nạp protein vào cơ thể bằng các loại thịt, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ thực vật để kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng hấp thu và tiêu hóa của đường tiêu hóa. Có thể kể đến như: Nấm, quả bơ, đậu hũ…
Bên cạnh đó cũng đừng quên các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít béo, ít calo, dễ tiêu hóa như bông cải xanh, cà chua, dưa chuột… và các loại trái cây như: dâu tây, việt quất, táo…
3. Bữa tối được ăn tốt nhất vào lúc 7h30 tối
Ăn tối cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng là thời gian hợp lý nhất, nếu bạn ăn quá muộn vào buổi tối, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của đường tiêu hóa và lượng calo dễ dàng bị tích lũy.
Do đó khoảng thời gian nên ăn tối là từ 6h-7h30, và sau 8h tối bạn không nên nạp bất kì thức ăn nào vào cơ thể. Uống nước cũng không nên quá nhiều 1 giờ trước khi đi ngủ, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Khởi động nhẹ nhàng trong 30-60 phút sau bữa tối
Hành vi ngồi hoặc nằm dài sau bữa ăn rất bất lợi cho sự nhu động của dạ dày và ruột, khiến khả năng tiêu hóa và hấp thu giảm, làm đình trệ sự trao đổi chất của cơ thể.
Để gia tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 1 giờ sau bữa ăn, điều này có thể giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Cô gái mới 29 t.uổi đã mắc bệnh ung thư gan, bác sĩ lắc đầu thở dài: Tối nào cũng ăn món này trước khi ngủ, sớm muộn bệnh cũng tìm tới
Cô gái trẻ không ngờ món ăn mà mình thường dùng mỗi tối để tẩm bổ cuối cùng lại là nguyên nhân gây bệnh ung thư.
Ngày 10/11, tờ Aboluowang của Trung Quốc đưa tin về trường hợp 29 t.uổi đã mắc bệnh ung thư gan.
Được biết, cô gái trẻ này tên là Xiao Zhou. Cách đây 3 ngày, cô đến bệnh viện kiểm tra do thường xuyên bị tiêu chảy. Trong quá trình siêu âm, chụp X-quang, bác sĩ bỗng phát hiện vùng gan của Xiao Zhou có những nốt sần. Kết quả xét nghiệm Alpha-fetoprotein (AFP) cho thấy nồng độ trong m.áu là 500g/L – chứng tỏ đã mắc ung thư gan. Bỗng dưng nhận được chẩn đoán mắc ung thư, cô gái 29 t.uổi vô cùng sốc và khó có thể chấp nhận sự thật.
Qua tìm hiểu của bác sĩ, Xiao Zhou là nhân viên văn phòng của một công ty. Vì công việc bận rộn, nên cô đã tìm mua những loại thuốc bổ để tăng cường sức khỏe và bảo vệ nhan sắc hơn. Cách đây 1 năm, nghe bạn bè giới thiệu rằng món canh mộc nhĩ trắng (canh ngân nhĩ) rất giàu collagen lại thúc đẩy nhu động đường tiêu hoá, Xiao Zhou quyết định mua ngân nhĩ về nấu đường phèn, uống trước khi đi ngủ.
(Hình minh họa).
Theo bác sĩ, món canh ngân nhĩ này không gây hại nhưng cách mà Xiao Zhou chế biến đã khiến món này trở thành chất độc. Xiao Zhou ban ngày bận đi làm, cô thường ngâm ngân nhĩ vào tối hôm trước và để đến tối hôm sau mới sử dụng. Đôi khi Xiao Zhou nhận thấy ngân nhĩ có mùi lạ nhưng cô không vứt bỏ mà tiếp tục sử dụng, đây chính là lý do khiến cô gái trẻ mắc bệnh.
Theo các bác sĩ, ngân nhĩ thực ra cũng là một loại nấm. Nấm khi được ngâm trong thời gian dài sẽ sinh ra afatoxin và axit men gạo (mycolic acid). Độc tố này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến nhiều cơ quan nội tạng của con người bao gồm gan, thận, tim và não. Đặc biệt, chúng làm giảm hoạt động của tế bào gan, có thể gây xơ gan và cuối cùng dẫn đến ung thư gan.
Món canh ngân nhĩ.
Ngoài ra, bác sĩ cũng cho biết dù ngân nhĩ tốt nhưng không phải tối nào cũng nên uống. Sử dụng quá nhiều ngân nhĩ sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể và gây hại cho nhiều cơ quan.
Bác sĩ khuyến cáo 3 dấu hiệu bất thường cảnh báo bệnh ung thư gan
Giáo sư Jiang Wenyu, trưởng khoa bệnh gan của Bệnh viện Dương Châu, tỉnh Giang Tô cho biết: Ung thư gan xuất hiện chắc chắn để lộ 3 dấu hiệu, người bệnh nên đi khám và điều trị kịp thời, tuyệt đối đừng bỏ qua.
1. Vàng da
Nhiều bệnh nhân xơ gan, ung thư gan có triệu chứng vàng da, biểu hiện cụ thể là: sắc mặt vàng, nước tiểu vàng, mắt vàng… Điều này xảy ra do lượng bilirubin dư thừa trong cơ thể. Khi gan gặp vấn đề, bilirubin trong cơ thể không thể p.hân h.ủy kịp, tích tụ quá nhiều trong cơ thể, và cuối cùng gây vàng da.
Vàng da, vàng mắt là dấu hiệu của ung thư gan.
2. Mùi hôi
Bệnh nhân mắc bệnh gan thường có hơi thở hoặc nước tiểu mùi hôi. Lý do là vì sau khi bị tổn thương gan, sự p.hân h.ủy methionine của cơ thể sẽ gặp trục trặc khiến các chất chuyển hóa như amoniac và sulfua xuất hiện với một lượng lớn trong cơ thể. Một phần amoniac được bài tiết từ miệng hoặc nước tiểu, gây ra mùi hôi nghiêm trọng.
Mùi hôi khi mắc bệnh gan có đặc điểm rất giống mùi hoa quả thối, sau khi xảy ra hiện tượng này cần điều chỉnh chức năng gan kịp thời.
3. Giảm cân bất thường
Nếu bạn nhận thấy tình trạng sụt cân nghiêm trọng trong thời gian này, bạn phải cảnh giác với sự khởi phát của bệnh ung thư gan. Khi khối u phát triển, nó sẽ làm tiêu hao một lượng lớn chất dinh dưỡng trong cơ thể khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng và gây sụt cân.
Ngoài ra, sau khi gan bị ung thư, lượng mật tiết ra sẽ không đủ khiến thức ăn không tiêu hóa được, chất dinh dưỡng trong cơ thể không hấp thụ được cũng là nguyên nhân chính khiến cơ thể sụt cân bất thường.
